Do you need a daily dose of benefits multivitamins?

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क्या आपको लाभकारी मल्टीविटामिन की दैनिक खुराक की आवश्यकता है?

There are so many multivitamin choices on the market that it can be difficult to choose well. Here’s how to find out if using multivitamins would benefit your current situation and how to choose them. ( बाजार पर इतने सारे मल्टीविटामिन विकल्प हैं कि अच्छी तरह से चुनना मुश्किल हो सकता है। यहां यह पता लगाना है कि मल्टीविटामिन्स का उपयोग करने से आपकी वर्तमान स्थिति में लाभ होगा और उन्हें कैसे चुनना है। )

Is your daily multivitamin profitable? क्या आपका दैनिक मल्टीविटामिन लाभदायक है?

क्या आपके आहार में मल्टीविटामिन्स की दैनिक खुराक शामिल है? आप कैसे जानते हैं कि आप इससे लाभान्वित हो रहे हैं। आधे से अधिक कनाडाई विटामिन और खनिज की खुराक का सेवन करते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह उनके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

लेकिन शोधकर्ता रोजाना मल्टीविटामिन की खपत के महत्व को आश्वस्त कर रहे हैं। मिनियासोटा विश्वविद्यालय में, यह पता चला कि जिन महिलाओं ने 19 साल तक मल्टीविटामिन का इस्तेमाल किया था, वे उन लोगों की तुलना में अधिक नहीं रहीं जिनके पास विटामिन की कमी थी। वाशिंगटन में, फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर द्वारा पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं पर एक अध्ययन इसी तरह के परिणामों के लिए आया था।

विनीपेग में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और स्वास्थ्य संवर्धन शिक्षक फेलिस रीड-जार्विस जैसे कई विशेषज्ञ मानते हैं कि यदि आप अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं और स्वस्थ आहार खाते हैं तो मल्टीविटामिन मदद नहीं करते हैं। “संतुलित आहार वयस्कों के लिए विटामिन और खनिजों का सबसे अच्छा स्रोत बना हुआ है,” फिलिस रीड-जार्विस कहते हैं। ”

when multivitamins work miracles जब मल्टीविटामिन चमत्कार काम करते हैं

यहां तक ​​कि अगर आपका आहार संतुलित है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप मल्टीविटामिन का लाभ नहीं ले सकते। “कुछ लोगों की चिकित्सीय स्थितियां हैं जिन्हें मल्टीविटामिन्स के उपयोग की आवश्यकता हो सकती है,” Phyllis Reid-Jarvis कहते हैं।

उदाहरण के लिए, क्रोन की बीमारी या सीलिएक रोग जैसी कुछ स्थितियां, भोजन के सेवन को प्रभावित कर सकती हैं। गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी का भी समान प्रभाव हो सकता है।

जो लोग पर्याप्त मात्रा में खनिजों और विटामिनों का सेवन नहीं करते हैं, वे शाकाहारियों, अति व्यस्त छात्रों और यहां तक ​​कि उधम मचाने वाले भी हैं। अभिजात वर्ग के एथलीटों, बुजुर्ग और गर्भवती महिलाओं को विशेष आहार की आवश्यकता हो सकती है जो मल्टीविटामिन से मिल सकती हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप एक उच्च जोखिम समूह का हिस्सा नहीं हैं? आप शायद एक विटामिन पूरक का एक बहुत कुछ नहीं मिलता है।

when multivitamins harm you जब मल्टीविटामिन आपको नुकसान पहुंचाते हैं

कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि मल्टीविटामिन्स का सेवन करना जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन अगर आप अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक हैं, तो सभी दांव खुले हैं। फेलिस रीड-जार्विस बताते हैं कि यदि आप बहुत अधिक सप्लीमेंट लेते हैं, तो कुछ वसा-घुलनशील विटामिन जैसे विटामिन ए, डी, ई और के एक विषाक्त स्तर तक पहुंच सकते हैं।

यह भी संभव है कि आप अपने आहार के संतुलन की उपेक्षा करते हैं, यदि आप गलती से मानते हैं कि मल्टीविटामिन आपके सभी पोषण संबंधी कमियों को भर देंगे। “फेलिस रीड-जार्विस भी बताते हैं कि एक पूरक, जैसा कि नाम से पता चलता है, को संतुलित आहार का पूरक होना चाहिए। इसका उपयोग भोजन को बदलने के लिए नहीं किया जाता है।”

ताइवान में हुए एक अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों को मल्टीविटामिन की जगह प्लेसबो दिया गया था, उन्होंने सनबाथिंग, बिंज ड्रिंकिंग और कैज़ुअल सेक्स जैसे कई जोखिम भरे व्यवहार को अपनाना शुरू कर दिया। और उनके व्यायाम और उनके आहार को देखने की संभावना भी कम थी।

मल्टीविटामिन आपके वॉलेट के लिए भी खतरा हो सकते हैं। कनाडाई विटामिन और जड़ी-बूटियों पर सालाना लगभग $ 1 बिलियन खर्च करते हैं। यदि आपके स्वास्थ्य के लिए कोई लाभ नहीं है, तो शायद यह एक बुद्धिमान निवेश नहीं है।

Choose the supplement that suits you वह पूरक चुनें जो आपको सूट करता है

क्या आप अभी भी आश्वस्त हैं कि मल्टीविटामिन आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं? यहाँ कैसे एक बुद्धिमान विकल्प बनाने के लिए है। हमेशा अपने आयु वर्ग के लिए उपयुक्त एक सूत्रीकरण चुनें, Phyllis रीड-जार्विस की सिफारिश करता है।

बाजार में पेश किए जाने वाले उत्पादों का उद्देश्य 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों, बच्चों और इन दो समूहों के बीच के लोगों को लक्षित करना है। कुछ उत्पाद विशेष रूप से पुरुषों या महिलाओं, गर्भवती महिलाओं और शाकाहारियों के उद्देश्य से होते हैं। यदि आपको गोलियाँ निगलना पसंद नहीं है, तो चबाने योग्य गोलियाँ चुनें।

दिशानिर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें: फेलिस रीड-जार्विस का मानना ​​है कि मल्टीविटामिन में विटामिन ए के 3000 से कम आईयू, विटामिन डी के कम से कम 400 आईयू और कैल्शियम साइट्रेट या कैल्शियम सल्फेट के 800 और 1000 मिलीग्राम के बीच होना चाहिए, बाद वाला सबसे आसानी से हो रहा है। कैल्शियम के सुपाच्य रूप। लेबल पर प्राकृतिक उत्पाद संख्या (NPN) या ड्रग आइडेंटिफिकेशन नंबर (DIN) भी चुनें।

इसका मतलब यह है कि उनका मूल्यांकन स्वास्थ्य कनाडा द्वारा किया गया है और यह सुरक्षा की गारंटी है। कंटेनर पर बताई गई खुराक का पालन करें और अनुशंसित खुराक से अधिक न करें। मल्टीविटामिन को खाली पेट या अन्य दवाओं की तरह एक ही समय पर न लें। यह स्पष्ट है कि कुछ लोगों को दैनिक मल्टीविटामिन पूरक से लाभ हो सकता है। लेकिन Phyllis Reid-Jarvis की इस सलाह को न भूलें: “यदि आपके कोई जोखिम कारक नहीं हैं, तो आपको पूरक की आवश्यकता नहीं है।”

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