9 good health tips to improve your health

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9 good health tips to improve your health

9 good health tips to improve your health-Every person in life like to be healthy and happy. But when you are interested in your health, you are always left with a lot of information. It is very important for us to pay attention to our diet before we stay healthy. 9 good health tips to improve your health Today we have brought some health tips for you, using which you can make your lifestyle better.

By the way, every human being active in life is also a driving force and helps to give meaning to our life, which is good for morale. Whatever may be the pretext, we do not have to let down our activity to stay healthy and safe. At the same time, home and community care have become the highest consideration for the care of the elderly.

( जीवन में हरेक इंसान स्वस्थ्य और सुखी रहना पसंद करते है। लेकिन जब आप अपने स्वास्थ्य में रुचि रखते हैं, तो आप हमेशा बहुत सी जानकारी से बंचित रह जाते है। हमें स्वस्थ्य रहने के लिए सब से पहले अपने खानपीन पर ध्यान देना बहुत जरुरी हो जाता है। आज हम आप के लिए कुछ स्वस्थ्य रहने की टिप्स लेकर आये है, जिसके उपयोग करके आप अपने जीवन शैली को बेहतरीन बना सकते है।

वैसे हरेक इंसान को जीवन में सक्रिय रहना भी, एक प्रेरणा शक्ति है और हमारे जीवन को अर्थ देने में मदद करता है, जो मनोबल के लिए अच्छा है। चाहे जो भी हो किसी भी बहाने में हमें स्वस्थ और सुरक्षित रहने के लिए अपनी सक्रियता में कमी नहीं आने देना है। साथ ही बुजुर्गों की देखभाल के लिए घर और सामुदायिक देखभाल को सर्वोच्च माना गया है।

health care tips your diet (अपने आहार की निगरानी करें )

9 good health tips to improve your health

आहार हमारे स्वास्थ्य की स्थिति को निर्धारित करता है। इसीलिए सामान्य तौर पर, अधिक फैटी एसिड जैसा आहार से परहेज जरुरी होता है। जैसा की ( फैटी मछली, वनस्पति तेलों ), वैसे ही अधिक नमक, परिष्कृत चीनी, संतृप्त फैटी एसिड (मांस, डेयरी उत्पाद), का उपयोग कम करने की सिफारिश की जाती है। औद्योगिक व्यंजनों और बाहर के भोजन से बचना बेहतर है। फल, सब्जियां और साबुत अनाजका सेवन बहुत उपयोगी होता है।

healthy lifestyle Practice regular sports ( नियमि खेल का अभ्यास करें )

शारीरिक गतिविधियाँ आपको आकार देने, दीर्घायु को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा कार्यों की गिरावट को रोकने में मदद करती हैं। जो ब्यक्ति खेल का अभ्यास करने में असमर्थ होते है उन्हें कम से कम हरेक दिन नियमित रूप में ३० मिनट तेज गति से चलने की सिफारिश की जाती है।

simple health tips Drink enough water ( पर्याप्त पानी पियें )

सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए पानी आवश्यक है, और आमतौर पर प्रति दिन 2 से 3 लीटर पीने की सिफारिश की जाती है। जब भी प्यास लगे अर्थात पानी पिने की आवश्यकता महसूस हो तुरंत पानी पीना चाहिए। कभी कभाल बिना प्यास के भी पानी पीना चाहिए। इसलिए पूरे दिन अपने आबश्यकता अनुसार पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है।

health tips for Replace coffee with tea ( चाय के साथ कॉफी बदलें )

सुबह उठने के बाद जिन्हे चाय पिने की आदत होती है,उन्हें विशेष रूप से हरी चाय पीना चाइये , ये कॉफी का एक बढ़िया विकल्प है। दरअसल, इसमें एंटीऑक्सिडेंट बहुत मात्रा में पाया जाता है, जो हृदय रोग, कुछ कैंसर और उम्र बढ़ने से जुड़ी अन्य बीमारियों को रोकने में मदद करता है।

healthy lifestyle avoid tobacco ( तंबाकू से बचें )

हृदय रोग, कैंसर (और विशेष रूप से फेफड़ों के कैंसर), बांझपन या पुरानी ब्रोंकाइटिस जैसे कई गंभीर विकारों के लिए तम्बाकू जिम्मेदार है। यदि धूम्रपान छोड़ना आपको आसान नहीं लगता है, तो यह बेहतर स्वास्थ्य को भी ख़राब करने में अहम् भूमिका निर्बाह करता है।

health care to limit sitting at work ( अधिक देर तक एक जगह पर न बैठे )

कार्यालय का काम एक गतिहीन जीवन शैली की ओर जाता है जो मोटापे या पीठ दर्द जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ावा देता है। लंच ब्रेक के दौरान घूमना, नियमित ब्रेक लेने के लिए उठना, एकाग्रता में सुधार के अलावा, गतिहीन जीवन शैली के कारण होने वाले नुकसान को सीमित करने में मदद करता है।

healthy lifestyle Practice Sleep well ( अच्छे से नींद लेना )

हमारा शरीर रात में खुद को पुन: बनाता और मरम्मत करता है, यही कारण है कि एक अच्छी रात की नींद लेना महत्वपूर्ण है। एक औसत वयस्क को रात में 7 से 9 घंटे सोने की ज़रूरत होती है, इसलिए अपनी नींद को हमेसा पूरा करे। दिन भर कार्यशील होना इस बात का प्रमाण है कि आप अच्छी तरह से सोए थे।

healthy tips for Relax ( आराम करें )

दैनिक गतिविधियों की संख्या बढ़ने से तनाव बढ़ता है, इसलिए अपनी जीवन शैली से विराम लेने में सक्षम होना आवश्यक है। एक ऐसी गतिविधि का नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए समय निकालें जो आपको अच्छा महसूस कराए: एक झपकी लेना, पढ़ना या फिल्म देखना।

health tips To go out ( बाहर जाने के लिए )

हम मिलनसार प्राणी हैं, हम सब बिभिन क्लब, एसोसिएशन, बहुत सारे खेल टीम का हिस्सा होते है। हमें एक पहचान बनाने और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में इन सब को बहुत ज्यादा अहम्की भूमिका होता है। इसके विपरीत, एकल लोगों में रुग्णता और मृत्यु दर का खतरा बढ़ जाता है।

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health tips for staying healthy at home

यह महत्वपूर्ण है कि हमारे घरों में स्वस्थ वातावरण हो। स्वास्थ्य और भलाई के लिए वरिष्ठ नागरिकों का समर्थन करना जो यथासंभव लंबे समय तक घर पर रहते हैं। दवाओं की सुरक्षित संभाल, घरेलू रसायनों का उचित प्रबंधन, कार्बन मोनोऑक्साइड, धुएं के कारण होने वाले जोखिम सहित इनडोर वायु की गुणवत्ता, सुरक्षित संचालन भोजन, सुरक्षित, स्वच्छ और पीने योग्य पानी और इनडोर तापमान का प्रबंधन, विशेष रूप से गर्मी के अलर्ट के दौरान करना चाहिए । “

बिभिन शोध से पता चलता है कि घर में खुश और स्वस्थ रहने के लिए हम निम्नलिखित टिप्स के उपयोग कर सकते है।

1.Prevent falls ( फॉल रोकता है )

फॉल्स बुजुर्गों में चोट का प्रमुख कारण हैं, लेकिन उन्हें रोका जा सकता है! मांसपेशियों के निर्माण और संतुलन प्रशिक्षण के विकल्पों सहित, अपने पैरों पर मजबूत रहने में मदद करने के लिए शोध के अनुसार वास्तव में क्या काम करता है, यह पता करें।

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2.Change your diet ( अपना आहार बदलें )

स्वस्थ आहार खाने से हृदय रोग और मधुमेह सहित आम स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है। इन पांच आहार परिवर्तनों की कोशिश करें जो सबूत आपको अच्छी तरह से उम्र में मदद करने के लिए समर्थन करते हैं।

3.Get up and move ( उठो और चलो )

नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ रहने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। बैठे-बैठे कम समय बिताये – साथ ही नियमित व्यायाम करना स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करता है । पता करें कि आपकी स्थिति के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है। साथ ही पूर्ण स्वस्थ्य रहने के लिए तेज गति से चलना भी जारी रखे।

4.Avoid isolation and depression by staying active and having a fulfilling social life

बहुत से लोग अकेलापन महसूस करते हैं और उम्र बढ़ने के साथ सामाजिक संबंध खो देते हैं। अलगाव और अवसाद के हाथ में चले जाते हैं और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

और यहां तक कि आपके जीवन को छोटा कर सकते हैं। एक पूर्ण सामाजिक जीवन होने और अन्य लोगों के संपर्क में रहने से अलगाव से बचने के दो अच्छे तरीके हैं। ( एक्सरसाइज और माइंडफुलनेस )

5.Review your medications ( अपनी दवाओं की समीक्षा करें)

बढ़ती उम्र के वयस्कों में एक से अधिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं और हर दिन कई दवाएं ले रहे होते हैं। इस सब पर नज़र रखना मुश्किल हो सकता है! कुछ दवाएं दूसरों के साथ बातचीत करके कम किया जा सकता है।

क्यों की हम जितना चिंता करेंगे उतना ही दवाओ की आबश्यकता हो जाएगी , जो स्वस्थ्य के लिए हानिकारक भी है ।

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healthy lifestyle tips your diet

रोगमुक्त स्वास्थ्य कौन नहीं चाहता है, इसके लिए हमें अपने शरीर के आदर्श वजन के करीब रखने होंगे और इसके लिए अच्छी आदतों को स्थापित करना होगा। योयो प्रभाव से बचने के लिए, अच्छे आकार में रहने के लिए, अच्छे स्वास्थ्य के लिए क्या आपने कदम उठाने का फैसला किया है? तो आपके जीवन स्तर को बेहतर बनाने के लिए हमारे सुझाव यहाँ दिए गए हैं।

eat properly! ( ठीक से खाएँ )

स्वस्थ रहने के लिए, स्वस्थ खाएं और संतुलित खाएं। हर भोजन में, आपको एक पूर्ण और जैविक आहार होना चाहिए जिसमें फल, सब्जियाँ, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद और प्रोटीन उत्पाद शामिल हों। इसी तरह, तले हुए खाद्य पदार्थ (जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं), शर्करा वाले उत्पाद और वसायुक्त उत्पाद कम करें।

“घर का बना” खाद्य पदार्थ पसंद करे। जितना संभव हो, रेडी-टू-ईट मील (माइक्रोवेव में गर्म होने वाले ) से बचें। इसके अलावा, ब्रेक के दौरान, अगर आपको भूख लगी है, तो दही, सूखे या ताजे फल या सब्जियां खाएं। यह स्वस्थ है! और अंत में, प्रति सप्ताह अपने भोजन को सूचीबद्ध करें। इससे आपको खरीदारी करते समय खर्च कम करने में मदद मिलेगी, और अतिरिक्त खर्च में कमी भी होगी।

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Practice sports activities! ( खेल गतिविधियों का अभ्यास करें! )

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आज के आधुनिक युग में हम लोग चलना कम कर दिए है, थोड़ी दूर जाने के लिए भी सबरी साधन जोगार में लग जाते है। बस या कार से चले जाते है, लेकिन हमें चलने के अभ्यास बना है। यह तनाव को दूर करने और अपने शरीर को बिना ज्यादा मेहनत किए चलते रहने का एक प्रभावी तरीका है। अन्यथा, ब्रेक के घंटों के दौरान, कुछ व्यायाम करें: इंटरनेट आधारित तकनीकों जैसे कि पुश-अप्स, एब्स आदि से प्रेरित हों।

इसके लिए एक खेल के रूप में नृत्य, दौड़ना, तैरना, टेनिस खेलना, आदि। किसी भी मामले में, हमारी सलाह, स्वस्थ रहने के लिए यह टिप्स, नियमित रूप से खेल का अभ्यास करने के लिए, आप स्कीइंग जैसी अधिक प्रेरणा के लिए दोस्तों या परिवार के साथ साझा कर सकते हैं।

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