how to exercise for weight loss-the best 10 exercises

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how to exercise for weight loss-best 10 exercises

how to exercise for weight loss-the best 10 exercises

The best exercises to lose weight are those where more calories are consumed in less time, such as: running or swimming. However, to lose weight efficiently and maintain results, it is important to combine these activities with muscle exercises, which must be done in the gym and under the supervision of a personal trainer.

Aerobic exercises such as walking and running increase heart rate and burn more calories, while resistance exercises, such as muscle exercises, promote muscle overgrowth, allowing for increased muscle size, allowing individuals to consume more energy.

( वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वे हैं जहाँ कम समय में अधिक कैलोरी खर्च की जाती है, जैसे: दौड़ना या तैरना। हालांकि, कुशलता से वजन कम करने और परिणाम बनाए रखने के लिए, मांसपेशियों के व्यायाम के साथ इन गतिविधियों को संयोजित करना महत्वपूर्ण है, जो कि जिम में और व्यक्तिगत ट्रेनर की देखरेख में किया जाना चाहिए।

चलने और दौड़ने जैसे एरोबिक व्यायाम हृदय गति को बढ़ाते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं, जबकि प्रतिरोध व्यायाम, जैसे मांसपेशियों के व्यायाम, मांसपेशियों की अतिवृद्धि को बढ़ावा देते हैं, मांसपेशियों के आकार में वृद्धि की अनुमति देते हैं, जिससे व्यक्ति अधिक ऊर्जा का उपभोग करता है। )

how to exercise for weight loss-best 10 exercises

10 exercise for weight loss at home

1.muscle exercise ( मांसपेशियों का व्यायाम )

वसा को जलाने का एक शानदार तरीका होने के नाते, एरोबिक व्यायाम करना और घर पर मांसपेशियों को मजबूत करना भी संभव है। हर दिन सड़क पर तेजी से चलना, कुछ किलोमीटर चलना और फिर साप्ताहिक दूरी बढ़ाना संभव है।

इसके अलावा, फिर घर पर आप मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए कुछ व्यायाम कर सकते हैं जैसे कि स्क्वाट्स, पुश-अप्स, विडंबना, ट्रिपिंग, अन्य। घर पर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक दिनचर्या देखें।

मांसपेशियों का व्यायाम करना उन लोगों के लिए मुख्य गतिविधियों में से एक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि उनके नियमित अभ्यास से मांसपेशियों में वृद्धि, साथ ही धीरज, शक्ति और लचीलेपन में मदद मिलती है। अधिक मांसपेशियों, आराम पर कैलोरी खर्च करने की व्यक्ति की क्षमता जितनी अधिक होती है, इस प्रकार वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। हालांकि, ऐसा होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि वर्कआउट नियमित हो और व्यक्ति संतुलित और स्वस्थ आहार का पालन करे।

जली हुई कैलोरी की मात्रा: एनारोबिक व्यायाम प्रशिक्षण के दौरान खर्च होने वाली कैलोरी की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि प्रदर्शन की तीव्रता और प्रकार, साथ ही साथ व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं जैसे शारीरिक स्थिति, वजन, संरचना शारीरिक और आनुवंशिक।

इस कारण से, इस प्रकार के प्रशिक्षण के दौरान जलाए जाने वाले कैलोरी प्रति घंटे 300 से 500 कैलोरी के बीच भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, जैसा कि मांसपेशियों में लाभ होता है, शरीर व्यायाम के बाद 48 घंटे तक कैलोरी खर्च करता रहता है, जब तक कि प्रशिक्षण मध्यम या तीव्र होता है और आप एक स्वस्थ आहार खाते हैं।

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2.HIIT Training (HIIT प्रशिक्षण )

HIIT प्रशिक्षण या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, व्यायाम के एक सेट से मेल खाता है जो चयापचय में तेजी लाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए उच्च तीव्रता के साथ किया जाना चाहिए।

दिल की दर को बढ़ाने के लिए, व्यायाम को गहन रूप से किया जाता है, इस कारण से, यह प्रशिक्षण उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो पहले से ही किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं। हालांकि, आसान अभ्यास के साथ HIIT वर्कआउट रूटीन हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।

जले हुए कैलोरी की मात्रा: चूंकि यह एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है, HIIT प्रशिक्षण प्रति घंटे लगभग 400 कैलोरी जलाने में मदद करने में सक्षम है। हालांकि, इन सभी कैलोरी को जलाने के लिए, आदर्श रूप से, यह एक व्यक्तिगत ट्रेनर या शारीरिक शिक्षा शिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

3.Crossfit Training ( क्रॉसफिट प्रशिक्षण )

क्रॉसफिट प्रशिक्षण भी काफी तीव्र है और इसके लिए अधिक कार्डियोरेसपिरेटरी क्षमता की आवश्यकता होती है, क्योंकि प्रशिक्षण एक उच्च तीव्रता सर्किट पर किया जाता है और एक व्यायाम और दूसरे के बीच थोड़ा आराम का समय होता है। इस तरह के प्रशिक्षण में विभिन्न भार, कूद रस्सी, घिसने वाले बक्से, अन्य का उपयोग किया जाता है और सामान्य तौर पर, यह आमतौर पर सड़क पर होता है।

जले हुए कैलोरी की मात्रा: HIIT की तरह, क्रॉसफिट वर्कआउट काफी तीव्र है, व्यायाम के दौरान प्रति घंटे लगभग 700 कैलोरी जलाने में सक्षम है। ऊर्जा व्यय, वजन घटाने और मांसपेशियों में वृद्धि को बढ़ाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि क्रॉसफिट का अभ्यास एक पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जाता है, खासकर अगर व्यक्ति इस खेल में शुरू कर रहा है, गतिहीन है या कोई संयुक्त सीमा है, इस तरह से यह है यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से और चोट के जोखिम के बिना किया जाता है।

4.Dance Classes ( नृत्य कक्षाएं )

नृत्य एक उत्कृष्ट गतिविधि है जो लचीलेपन को बढ़ाने और कैलोरी खर्च को बढ़ाने के अलावा, मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने में मदद करता है, इस प्रकार कार्डियोरेसपिरेटरी फिटनेस में सुधार और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। इसके अतिरिक्त, यह एक ऐसी गतिविधि है जो आपको मज़ेदार होने और विचलित होने, स्मृति को उत्तेजित करने, आसन को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने की अनुमति देती है।

जली हुई कैलोरी की मात्रा: कैलोरी की मात्रा नृत्य की शैली और समय के अनुसार भिन्न होती है। जुंबा या डांस थेरेपी में प्रति घंटे औसतन 300 से 600 कैलोरी कम करना संभव है। हालांकि, कैलोरी की इस मात्रा को जलाने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है कि इस गतिविधि को तीव्रता से किया जाए।

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5.Muay Thai ( मय थाई )

मय थाई एक प्रकार की तीव्र और पूर्ण शारीरिक गतिविधि है, क्योंकि यह विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है और इसके लिए शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है। ये वर्कआउट आत्मसम्मान बढ़ाने के अलावा कार्डियोरेसपेरेन्ट फिटनेस और शारीरिक स्थिति, साथ ही मांसपेशियों की ताकत और धीरज में सुधार करते हैं।

जली हुई कैलोरी की मात्रा: एक मय थाई प्रशिक्षण के दौरान खर्च की जाने वाली कैलोरी की मात्रा प्रशिक्षण की तीव्रता के अनुसार बदलती है और व्यक्ति की शारीरिक तैयारी के साथ, जब तक प्रशिक्षण बहुत तीव्र है और उत्कृष्ट शारीरिक है, तब तक 1500 kcals तक पहुंचने में सक्षम है तैयारी। हालांकि, मय थाई चिकित्सकों के लिए औसत कैलोरी खर्च प्रति कसरत लगभग 700 कैलोरी है।

6.Spinning ( कताई )

कताई कक्षाओं में अलग-अलग तीव्रता होती है, और यह एक कमरे में एक व्यायाम बाइक के साथ किया जाता है। ये कक्षाएं उच्च कैलोरी खर्च और वजन घटाने को बढ़ावा देने के अलावा, मांसपेशियों को मजबूत करने, पैरों में वसा के जलने को बढ़ावा देने के साथ-साथ कार्डियोरेसपिरेटरी धीरज में भी सुधार करती हैं।

जली हुई कैलोरी की मात्रा: कताई वर्गों के कैलोरी खर्च को बढ़ाने के लिए, प्रशिक्षक के अनुरोध के अनुसार व्यक्ति को एक वर्ग करना आवश्यक है। इस तरह प्रति घंटे 600 से 800 कैलोरी जलना संभव है।

7.Swimming. ( तैरना )

तैराकी एक संपूर्ण व्यायाम है, क्योंकि शारीरिक स्थिति को बढ़ावा देने के अलावा, यह मांसपेशियों को मजबूत करने और कैलोरी खर्च को बढ़ावा देने में सक्षम है।

हालांकि स्ट्रोक पूल के दूसरी तरफ तेजी से जाने के लिए बहुत मजबूत नहीं हैं, इसके लिए लगातार प्रयास की आवश्यकता होती है, कुछ बाकी अवधि के साथ। जब लक्ष्य वजन कम करना है, तो न केवल पूल के दूसरी तरफ जाना आवश्यक है, यह एक निरंतर और मजबूत लय बनाए रखने के लिए आवश्यक है, अर्थात, आप स्विमिंग क्रॉल द्वारा पूल को पार कर सकते हैं और अपनी पीठ को मोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, “आराम” के रूप में।

जले हुए कैलोरी की मात्रा: तैराकी एक संपूर्ण अभ्यास है, इस शारीरिक गतिविधि का अभ्यास 400 कैलोरी तक के कैलोरी खर्च को बढ़ावा दे सकता है क्योंकि व्यक्ति ताल बनाए रखता है और हमेशा गति में रहता है।

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8.Hydro Gymnastics ( हाइड्रो जिम्नास्टिक )

हाइड्रो जिमनास्टिक वजन कम करने और कार्डियोरैसपेरेटरी फिटनेस में सुधार करने के लिए भी उत्कृष्ट है। जैसा कि पानी आराम करता है, प्रवृत्ति धीमी हो जाती है, हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आदर्श एक वर्ग में होना है जिसका उद्देश्य समान है, क्योंकि पुराने लोगों के लिए कक्षाएं हैं जो अधिक इत्मीनान से गति में हैं, और में ये मामले आपके वजन कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

जली हुई कैलोरी की मात्रा: हाइड्रो जिम्नास्टिक के लिए अधिक से अधिक कैलोरी के व्यय को बढ़ावा देने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, व्यक्ति को हमेशा चलते रहना आवश्यक है, उन्हें पुताई रखने के लिए पर्याप्त है। इस तरह से प्रति घंटे 500 कैलोरी तक बर्न करना संभव है।

9.Running ( दौड़ना )

रनिंग वर्कआउट कैलोरी खर्च और जलती हुई वसा को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छा है, और ट्रेडमिल और आउटडोर दोनों पर किया जा सकता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि रन हमेशा एक ही गति से और मध्यम या उच्च तीव्रता के साथ किया जाता है। धीमी गति से दौड़ना शुरू करना संभव है और प्रत्येक सप्ताह धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाते हैं जब तक कि आप उस लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर लेते जो आप प्राप्त करना चाहते हैं। चलना शुरू करने और तीव्रता बढ़ाने के लिए एक दिनचर्या देखें।

ऐसे लोगों के लिए जो दौड़ने की आदत में नहीं हैं या जो शारीरिक रूप से सक्रिय होना शुरू करते हैं, यह व्यायाम शुरू में कैलोरी खर्च को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। इसलिए, विचार एरोबिक व्यायाम करना शुरू करना है, जैसे कि चलना, जब तक व्यक्ति दौड़ना शुरू करने में सक्षम महसूस नहीं करता। वजन कम करने और खोने के लिए एक प्रशिक्षण दिनचर्या को जानें।

जली हुई कैलोरी की मात्रा: एक रन का कैलोरी खर्च प्रति घंटे 600 से 700 कैलोरी के बीच भिन्न हो सकता है, जब तक कि व्यक्ति एक अच्छी लय बनाए रखता है, बहुत अधिक ब्रेक नहीं लेता है और पर्याप्त प्रयास करता है, जिससे वह सक्षम नहीं होता है टैरो के दौरान बोलें।

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Body Pump ( शरीर पंप )

बॉडी पंप कक्षाएं वसा को जलाने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह वजन और चरणों के साथ किया जाता है, मुख्य मांसपेशी समूहों को काम करता है, इस प्रकार कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता में सुधार के अलावा, उनकी मजबूती और प्रतिरोध को बढ़ावा देता है, क्योंकि प्रदर्शन के लिए अधिक से अधिक शारीरिक कंडीशनिंग की मांग करता है अभ्यास के।

जली हुई कैलोरी की मात्रा: बॉडी पंप क्लासरूम प्रति घंटे 500 कैलोरी तक के कैलोरी खर्च को बढ़ावा देता है, जो प्रशिक्षक द्वारा बताई गई दर और तीव्रता पर प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है।

ये व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन यह एक पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, ताकि मांसपेशियों और जोड़ों पर चोट से बचने के लिए उन्हें सही ढंग से प्रदर्शन किया जाए।

आदर्श एरोबिक और एनारोबिक अभ्यासों के बीच प्रशिक्षण के समय को विभाजित करना है, सप्ताह में 5 दिन प्रभावी ढंग से और लगातार वजन कम करने के लिए। वर्कआउट के दौरान ऊर्जा और शरीर को हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है, इन मामलों में होने के नाते घर का बना ऊर्जा पेय बनाने की सिफारिश की जाती है।

स्नायु व्यायाम शरीर को परिभाषित करने में मदद करते हैं, सैगिंग से लड़ते हैं। हालांकि, जब वजन का एक बड़ा नुकसान होता है, तो अतिरिक्त त्वचा को हटाने के लिए सौंदर्य फिजियोथेरेपी के कुछ सत्रों या यहां तक ​​कि एब्डोमिनोप्लास्टी नामक पेट की सर्जरी करना आवश्यक हो सकता है।


तेजी से वजन कम करने के लिए क्या व्यायाम करें? प्रति सप्ताह 1 किलो वसा खोने के लिए, प्रति माह 4 किलो के बराबर, आपको एक व्यायाम करना चाहिए जो प्रति सप्ताह लगभग 600 किलो कैलोरी, प्रति सप्ताह 5 बार, दैनिक मांसपेशियों के व्यायाम के साथ संयुक्त होता है।

इच्छित कैलोरी को जलाने के लिए, आपको 1 घंटे व्यायाम करना चाहिए और अपनी हृदय गति को आदर्श सीमा के भीतर रखना चाहिए, जो कि इसकी अधिकतम क्षमता का लगभग 80% होना चाहिए। यह क्षमता, हालांकि, व्यक्ति की शारीरिक कंडीशनिंग, उनकी उम्र और व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करेगी। इन मूल्यों के नीचे व्यायाम करने से वजन घटाने के लिए बहुत अनुकूल नहीं होगा।

एक अतिरिक्त मदद एक छोटा डिजिटल उपकरण खरीद रही है जिसे पेडोमीटर कहा जाता है जो दिखाता है कि व्यक्ति प्रति दिन कितने कदम उठाता है। इस उपकरण को खेल के सामान की दुकानों या ऑनलाइन खरीदा जा सकता है और सिफारिश प्रति दिन 10,000 कदम उठाने की है।

इसके अलावा, संतुलित और स्वस्थ आहार, वसा और चीनी में कम और फलों, सब्जियों और फाइबर से भरपूर भोजन को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए कुछ स्वस्थ व्यंजनों की जाँच करें।

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What exercises to lose weight fast?

किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि शुरू करते समय, वजन को सत्यापित करने के लिए एक पेशेवर द्वारा आदर्श का मूल्यांकन किया जाना है; एक एंथ्रोपोमेट्रिक मूल्यांकन करें, जिसमें शरीर की सिलवटों को मापना शामिल है; भोजन की आदत; चिकित्सा इतिहास और; रक्तचाप।

इसके अतिरिक्त, पेशेवर को यह बताना भी ज़रूरी है कि आपके लक्ष्य क्या हैं, ताकि प्रशिक्षण और भोजन दोनों ही आपके अनुकूल हों। आदर्श आवृत्ति प्रति सप्ताह 5 बार है, प्रति दिन कम से कम 30 मिनट हो रही है और तीव्रता मध्यम से मजबूत होनी चाहिए।

आमतौर पर प्रशिक्षण एरोबिक व्यायाम से शुरू होता है, जैसे कि स्पिनिंग या ज़ुम्बा, फिर एक मांसपेशी व्यायाम दिनचर्या का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। व्यक्तिगत लाभ प्रतिरोध के रूप में, अभ्यास या कक्षा की लय में वृद्धि होनी चाहिए, जिसके लिए दिल और मांसपेशियों से अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी।

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