kapalbhati for beginners

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कपालभाति (Skull-Shining Breath) 

“कपालभाती सांस सबसे महत्वपूर्ण प्राणायाम अभ्यास है जो हम कर सकते हैं।” संस्कृत में, कपाल का अनुवाद “माथे” और भाटी का अर्थ है “प्रकाश।”

“पुराने दिनों में आप बता सकते हैं कि एक व्यक्ति कितना प्रबुद्ध था, यह देखकर कि उनका माथा कितना चमकदार था,” इस विशिष्ट क्रिया (सफाई तकनीक) में, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह होता है और स्पष्टता की खेती करने और अंतर्ज्ञान से जुड़ने में मदद करने के लिए ललाट प्रांतस्था को सक्रिय करता है।

कपालभाति कभी भी किया जा सकता है पेट पूरी तरह से खाली है। जिसकी शुरुआत प्रति दौर ५० -१००  एक्सहाल्स से होती है और धीरे-धीरे लंबे समय तक इसके साथ रहने की क्षमता का निर्माण करती है।

हालाँकि, कुंजी आपको खुद से मिलना है, जहाँ आप हैं, और समय की गति और लंबाई पर धीरे-धीरे शुरू करें जो आपके लिए उपयुक्त लगता है।

कपालभाति का अभ्यास करें:  ( Practice kapalbhati for beginners)

चरण १ : फर्श पर अपने चटाई या कुशन पर एक आरामदायक बैठने की स्थिति का पता लगाएं, आदर्श रूप से आपके घुटने पृथ्वी या उनके नीचे एक कंबल को छूते हैं। आप सुखासन (ईज़ी पोज़) में या विरासना (हीरो पोज़) में शिंस पर एक ब्लॉक पर क्रॉस-लेग्ड बैठ सकते हैं।

चरण २ : ठोड़ी को फर्श और अपनी भुजाओं के समानांतर नर्म और प्राकृतिक रखें, या तो अपने घुटनों को हाथों से सहलाएं या पेट को पकड़ें। आँखें धीरे से बंद करें या एक नरम, प्राकृतिक टकटकी रखें।

चरण ३ : पूरी तरह से श्वास लें और हर समय हर तरह से पेट को खींचते हुए तेज, तेज साँस छोड़ना शुरू करें। आप इन तीव्र साँस छोड़ते के बीच जानबूझकर साँस नहीं लेंगे; हवा स्वाभाविक रूप से प्रत्येक पंप के बाद आपके फेफड़ों में फिर से प्रवेश करेगी।

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