Top 12 Benefits of Surya Namaskar

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Top 12 Benefits of Surya Namaskar

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) क्या है?

सूर्य नमस्कार मूल योग प्रथाओं में से एक है; फिर भी, यह योग की दुनिया में बहुत महत्व रखता है। यह आपके पूरे शरीर को उत्तेजित करता है और सूर्य के प्रति कृतज्ञता की प्रार्थना करता है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कम समय में एक गहन कसरत करना चाहते हैं। यदि आप इस योग अनुक्रम के 12 आसन या योग मुद्राएँ पूरी करते हैं, तो यह आपके लिए 288 शक्तिशाली योग आसन करने के बराबर है।

संस्कृत में, सूर्य सूर्य को संदर्भित करता है जबकि नमस्कार का अर्थ है नमस्कार करना या अभिवादन करना। इस प्रकार अंग्रेजी में, सूर्य नमस्कार को सूर्य नमस्कार भी कहा जाता है। आसन के पारंपरिक रूपों के अनुसार, प्रत्येक 12 आसन मंत्र या मंत्र के साथ होते हैं। मंत्र 12 राशियों का प्रतिनिधित्व करते हैं और शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं।

सूर्य नमस्कार में प्रत्येक आसन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है और आपके शरीर के एक अलग हिस्से को भी संलग्न करता है। नतीजतन, आपका शरीर गर्म हो जाता है – अधिक शक्तिशाली और जटिल आसनों का अभ्यास करने के लिए। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से आपको आध्यात्मिक ज्ञान और ज्ञान प्राप्त करने में भी मदद मिलती है। यह एक व्यक्ति के दिमाग को शांत करता है और एक को स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम बनाता है।

Top 12 Benefits of Surya Namaskar

सूर्य नमस्कार: योग का हिस्सा और भगवान सूर्य की उपासना है

सूर्य नमस्कार एक व्यायाम, योगासन है, और यह हिंदू धर्म में भगवान सूर्य की पूजा करने का एक तरीका भी है। यह बच्चों, युवा और बूढ़े, पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा किया जा सकता है।

‘ऋग्वेद’ कहता है कि, “सूर्य पूरे विश्व की आत्मा है। सूर्य ही एकमात्र भगवान है, जो अच्छे स्वास्थ्य की कामना करता है। इसलिए, हमें स्वास्थ्य और लंबे जीवन के लिए सूर्य की उपासना करनी चाहिए।”

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) का अभ्यास करने का सर्वोत्तम समय

यह अनुशंसा की जाती है कि आप सुबह जल्दी सूर्य नमस्कार करें। हालांकि, यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो आप इसे शाम को भी कर सकते हैं। लेकिन अपनी योग दिनचर्या शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका पेट खाली है।

सुबह सूर्य नमस्कार का अभ्यास आपके शरीर को फिर से जीवंत करता है और आपके दिमाग को तरोताजा करता है। यह आपको अधिक सक्रिय बनाता है और आपके शरीर को उत्साह के साथ रोजमर्रा के कार्यों को करने के लिए तैयार करता है।

सुबह-सुबह इस योग क्रम को करने का एक और लाभ यह है कि इस समय के दौरान, पराबैंगनी किरणें बहुत कठोर नहीं होती हैं। नतीजतन, आपकी त्वचा धूप में नहीं निकलती है और आप इस आसन के लाभों का अच्छी तरह से आनंद ले सकते हैं।

जब बाहर किया जाता है, तो यह योग अनुक्रम आपको बाहरी वातावरण के साथ एक गहरा संबंध बनाने में सक्षम करेगा। हालाँकि, आपके पास इसे घर के अंदर करने का विकल्प भी है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि कमरा पर्याप्त रूप से हवादार हो।

सूर्य नमस्कार करने का तरीका:

निम्नलिखित बारह आसन ग्रहण करने के बाद सूर्य नमस्कार पूरा होता है:

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) 12 विभिन्न मुद्राओं से बना है। इस अनुभाग में; हम चर्चा करेंगे कि उनमें से प्रत्येक को ठीक से कैसे किया जाए।

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1. प्राणायाम (प्रार्थना मुद्रा)

प्राणासन योग अनुक्रम में पहला आसन है। इस मुद्रा को पूरा करने के लिए, अपनी चटाई पर सीधे खड़े हों और सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक-दूसरे के पास रखे हों। अगला, एक गहरी सांस लें, अपनी छाती का विस्तार करें और अपने कंधे को आराम दें। साँस छोड़ते समय, अपनी बाजुओं को बगल से उठाएँ और साँस छोड़ते समय अपनी दोनों हथेलियों को आपस में मिलाएँ जैसे कि आप प्रार्थना कर रहे हों। प्रार्थना मुद्रा या पहला नमस्कार पूर्ण है।

2. हस्ता उत्तानासन (उठा हुआ मुद्रा)

सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियों को एक साथ जोड़ दिया गया है, जैसे कि पिछले प्रार्थना मुद्रा में। एक गहरी सांस लें, अपनी बाहों को उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकें। आपके बाइसेप्स आपके कानों के पास रहना चाहिए।

3. हस्ता पदसन (आगे की ओर झुकते हुए मुद्रा)

सांस छोड़ें और अपनी कमर से आगे की ओर झुकें। अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करें। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी रहे। इस मुद्रा को करते समय, आपको धीरे-धीरे और अच्छी तरह से साँस छोड़ना चाहिए।

4. अश्व संचलाना (लूज पोज़)

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, ताकि हथेलियां आपके पैरों के बगल में फर्श पर आराम कर सकें। एक गहरी सांस लें, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के दाईं ओर लाएं और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर खींचें। अपने सिर को उठाएं और आगे देखें।

5. चतुरंगा दंडासन (प्लैंक पोज़)

श्वास लें और अपने दाहिने पैर को भी वापस लाएं। अब आपके दोनों हाथ आपके कंधों के ठीक नीचे होंगे। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर जमीन के समानांतर है।

6. अष्टांग नमस्कार (आठ सीमित मुद्रा)

इसे आठ बिंदुओं या भागों का उपयोग करके अभिवादन के रूप में भी जाना जाता है। चतुरंग दंडासन करने के बाद सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श की तरफ ले आएं। फर्श पर अपनी ठोड़ी को आराम दें और अपने कूल्हों को हवा में निलंबित रखें। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो आपके दोनों हाथ, घुटने, ठोड़ी और छाती जमीन पर आराम करेंगे, जबकि आपके कूल्हे हवा में निलंबित रहेंगे।

7. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

जमीन पर अपने पैरों और midsection फ्लैट आराम करो। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के बगल में रखें। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए हाथों पर दबाव डालें और दबाव डालें। इस बिंदु पर, आपका सिर और धड़ एक उभरे हुड के साथ कोबरा जैसा दिखेगा।

8. अधो मुख सवनसना (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)

अपनी हथेलियों और पैरों को रखें जहां वे हैं। साँस छोड़ें और धीरे से अपने कूल्हों को उठाएं, ताकि शरीर एक उलटा ‘वी’ बना। अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा करें। अपनी नाभि की ओर देखें।

9. अश्व संचलाना (ऊँचा उभार)

अधो मुख संवासन करने के बाद, अपने दाहिने पैर को आगे लाकर अश्व संचलानासन पर वापस जाएं। अपने बाएं पैर को अपने पीछे फैलाकर रखें और आगे की ओर देखें।

10. हस्त पादासन (आगे की ओर झुकते हुए)

श्वास लें और अपने बाएं पैर को आगे लाएं, जैसे कि यह आपके दाहिने पैर के बगल में हो। अपने हाथों की स्थिति को बरकरार रखते हुए, साँस छोड़ते हुए और धीरे-धीरे अपने धड़ को हस् त पादासना मुद्रा में प्रवेश करने के लिए मोड़ें।

11. हस्ता उत्तानासन (उठा हुआ हथियार)

श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। हथेलियों को मिलाएं और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर पीछे की ओर झुकें जैसा आपने चरण 2 में किया था।

12. प्राणायाम (प्रार्थना मुद्रा)

यह अंतिम चरण है। सांस छोड़ें और आराम से सीधे खड़े हो जाएं। बाहों को नीचे करें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने रखें। यह सूर्य नमस्कार के पहले सेट के अंत का प्रतीक है।

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सूर्य नमस्कार के अधिकतम लाभों को प्राप्त करने के लिए, हर दिन इन 12 आसनों के 12 सेट करें ।

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) के शीर्ष 114. सुंदर बाल और त्वचा लाभ

सूर्य नमस्कार करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यह आपके शरीर और दिमाग से तनाव को कम करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, आपके श्वास को नियंत्रित करता है और आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है।

प्राचीन योगियों के अनुसार, यह आसन मणिपुर (सौर जाल) चक्र को भी सक्रिय करता है, जो नाभि क्षेत्र में स्थित है और इसे दूसरा मस्तिष्क कहा जाता है। इससे व्यक्ति की रचनात्मक और सहज क्षमता बढ़ती है।

सूर्य नमस्कार विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। आइए उन पर एक नज़र डालें:

1. आपका शरीर टोंड और लचीला हो जाता है

सूर्य नमस्कार विभिन्न मुद्राएं आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को जोड़ती हैं। नतीजतन, आपका पूरा शरीर टोंड हो जाता है। यह आपके शरीर को अधिक लचीला भी बनाता है। इससे आपकी समग्र मुद्रा में सुधार होता है और आपके शरीर को संतुलित करना आसान हो जाता है।

2. वजन कम होना

इस योग तकनीक का नियमित अभ्यास आपके चयापचय को बढ़ाता है, जिससे पेट के क्षेत्र में वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही, यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी फैलाता है, आपकी कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और इन क्षेत्रों में अवांछित वसा जमाव को रोकता है।

3. सुंदर बाल और त्वचा

सूर्य नमस्कार आपके रक्त संचार को बढ़ाता है। नतीजतन, आपकी त्वचा की प्राकृतिक चमक लौट आती है। इसके साथ ही, यह झुर्रियों, बालों के झड़ने और बालों के सफ़ेद होने को भी रोकता है। यह आपको एक युवा और उज्ज्वल रूप देता है।

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4. रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याएं

सूर्य नमस्कार रक्तचाप के उतार-चढ़ाव के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। यह हृदय की मांसपेशियों के लिए भी बहुत फायदेमंद है और अनियमित दिल की धड़कन के इलाज के लिए एक शानदार तरीका है। यह योग तकनीक आपके शुगर लेवल को भी कम करती है। नतीजतन, दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है, और आपकी आंखें, गुर्दे और तंत्रिकाएं स्वस्थ रहती हैं।

5. ऊर्जा और जागरूकता के स्तर में सुधार करता है

अन्य आसनों की तरह, यह दिनचर्या भी साँस लेने के व्यायाम पर केंद्रित है। यह आपके दिमाग को शांत करता है और आपकी बुद्धि को तेज करता है। एक स्वस्थ शरीर के साथ संयुक्त मन, आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और आपको आत्म-जागरूक बनाता है।

6. पोषक तत्वों का अवशोषण आसान हो जाता है

आधुनिक युग में, लोगों के पास बैठने और स्वस्थ भोजन का आनंद लेने का समय नहीं है। इससे एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का विकास हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप कई बीमारियों जैसे पीसीओडी, पीसीओएस और मोटापे में वृद्धि हुई है। प्रतिदिन सूर्य नमस्कार करने से आप अपने पाचन तंत्र को बढ़ावा दे सकते हैं और कई बीमारियों को होने से रोक सकते हैं।

बढ़ा हुआ पाचन शरीर के लिए पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान बनाता है। बेहतर पोषक तत्व अवशोषण हार्मोन को नियंत्रित करता है और शरीर को महत्वपूर्ण कार्यों को सुचारू रूप से करने में सक्षम बनाता है। इस प्रकार आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

7. मूड स्विंग और भावना स्थिरता

विशिष्ट आसनों के साथ संयुक्त दीप श्वास तकनीक आपके तंत्रिका कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। सूर्य नमस्कार करना आपके मस्तिष्क के लिए फायदेमंद साबित होता है। यह आपके मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ पक्ष के बीच संतुलन की भावना पैदा कर सकता है। यह आपकी भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाता है और आपकी रचनात्मक और मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है।

इसके अलावा, सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से आपके अंतःस्रावी तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, विशेष रूप से आपकी थायरॉयड ग्रंथि। यह चिंता और मनोदशा में कमी का कारण बनता है। यह एक शांत प्रभाव भी उत्पन्न करता है जो आपको ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है और आपको स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति देता है।

8. मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करता है

अनियमित पीरियड वाली महिलाएं इस योग तकनीक का उपयोग अपने मासिक धर्म चक्र को नियमित करने के लिए कर सकती हैं। इस दिनचर्या का दैनिक अभ्यास भी बच्चे के जन्म को आसान बना सकता है। इसके अलावा, यह चरम अवधि के दर्द को भी कम कर सकता है।

9. अनिद्रा

सूर्य नमस्कार अनिद्रा के रोगियों की मदद करता है। यह तनाव, तनाव को दूर करता है, मन को शांत करता है और नींद को प्रेरित करता है। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि आप दवाओं पर निर्भर नहीं हैं और स्वाभाविक रूप से सो सकते हैं।

10. आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है

सूर्य नमस्कार का एक अभिन्न अंग साँस लेना और साँस छोड़ना है। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो यह आपके फेफड़ों के उचित कामकाज में मदद कर सकता है। इसके साथ ही, आपके रक्त में आपूर्ति की गई ताजा ऑक्सीजन की मात्रा भी बढ़ जाती है। यह आपके सिस्टम से कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य गैसों को छोड़ता है और आपके शरीर को detoxify करता है।

11. हड्डियों का स्वास्थ्य

विटामिन डी की कमी एक व्यक्ति की हड्डियों को कमजोर करती है और कंकाल संबंधी विकृति भी पैदा कर सकती है। विटामिन डी की कमी से पीड़ित लोगों में दिल की बीमारियों और समय से पहले मौत का खतरा भी अधिक होता है। चूंकि सूर्य नमस्कार सूर्य का सामना करते समय किया जाता है, यह आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यक मात्रा को अवशोषित करने में मदद करता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी हड्डियां और शरीर दोनों स्वस्थ रहें।

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