Top 5 Best Foods for Fitness and Nutrition

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Overview

1. The top 5 worst foods
2. The top 5 best foods
3. Conclusion: good nutrition


best foods for fitness केवल वे जो ठीक से खाते हैं, वे अपनी शारीरिक स्थिति और खेल प्रदर्शन में लगातार सुधार कर सकते हैं। हम आपको उन 5 खाद्य पदार्थों को प्रकट करने जा रहे हैं जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपके शरीर का समर्थन करेंगे और जिन्हें छोड़ना बेहतर होगा। केवल एक स्वस्थ आहार अच्छी शारीरिक स्थिति और खेल को बढ़ावा देता है।

क्या आप पहले से ही हमारे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन उत्पादों को जानते हैं? best foods for fitness  गहन वर्कआउट के दौरान, आपकी प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार के माध्यम से या अनुकूलित खेल पोषण के माध्यम से इस आवश्यकता को पूरा करें।

चाहे वह प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन शेक हो या सुबह प्रोटीन मूसली । अपने आप को आश्वस्त करें और अपने भविष्य के पसंदीदा उत्पादों की खोज करें।

Poor nutrition that hurts your fitness: the top 5 worst foods – खराब पोषण जो आपकी फिटनेस को नुकसान पहुंचाता है: शीर्ष 5 सबसे खराब खाद्य पदार्थ

1. Sodas and energy drinks

सुगन्धित शीतल पेय में बहुत अधिक चीनी होती है। ये “खाली” कैलोरी आपके शरीर को किसी भी पोषक तत्व के साथ प्रदान नहीं करते हैं और इसके अलावा, ऊर्जा में वृद्धि केवल अल्पकालिक है। चीनी जल्दी से रक्तप्रवाह में गुजरती है और रक्त शर्करा में असामान्य रूप से तेजी से वृद्धि का कारण बनती है।

इंसुलिन का उत्पादन फिर से आपके रक्त शर्करा को कम करता है और आपको कमजोर और भूख का एहसास कराता है।

best foods for fitness इसके अलावा, इंसुलिन का एक बड़ा उत्पादन वसा जलने को रोकता है। इसलिए अत्यधिक मीठा पेय आपके संपूर्ण फिटनेस पोषण से हटा दिया जाना चाहिए।

Healthy alternatives: स्वस्थ विकल्प:

इसके बजाय, पानी या चाय जैसे बिना पिए पेय का विकल्प चुनें। ये आपके शरीर को शुद्ध करते हैं और एक detoxifying क्रिया करते हैं

क्या आप एक ऐसा पेय चाहते हैं जो वास्तव में आपको वापस आकार में लाए? फिर हम अपने स्मूदी बॉल्स की सलाह देते हैं, नट्स और फलों के अच्छे स्वाद के साथ। और जब अन्य 20 मिनट के लिए सब्जियां काटने में व्यस्त हैं, तो आप पहले से ही आनंद ले रहे हैं। एक स्मूथी आपको विटामिन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक अच्छा हिस्सा देगा। शर्करा पेय का सही विकल्प।

2. Canola oil, soybean oil and corn oil

    कैनोला तेल, सोयाबीन तेल और मकई का तेल

रेपसीड तेल और उद्योग में उपयोग किए जाने वाले अन्य तेल मूल रूप से ईंधन या स्नेहक के रूप में इस्तेमाल किए जाने के लिए थे न कि मानव उपभोग के लिए। कई गहन प्रजनन और रासायनिक उपचार के चरणों से गुजरने के बाद, वे फिर से “खाद्य उपभोग” के लिए उपयुक्त हो गए हैं और निर्माण के लिए विशेष रूप से सस्ती हैं।

हालांकि, इन खराब वसा की विशिष्ट संरचना शरीर में सूजन के लिए वृद्धि की प्रवृत्ति की ओर ले जाती है।

और संक्रमण के लिए संवेदनशीलता को बढ़ावा देता है, खासकर गहन खेल सत्रों के बाद। इसलिए परिणाम निम्न गुणवत्ता वसूली समय और कम प्रतिरोध क्षमता हैं।

Healthy alternatives: स्वस्थ विकल्प:

यहां आप जैतून के तेल और नारियल जैसे तेलों को अपनी फिटनेस पोषण में शामिल कर सकते हैं। ये स्वस्थ फैटी एसिड के बेहतर अनुपात की विशेषता है।

नारियल तेल में बहुत प्रतिभा है: गर्म या ठंडे व्यंजनों के लिए, यह एक ऑल-इन-वन है और यहां तक ​​कि जैतून का तेल भी छाया सकता है। लॉरिक एसिड थर्मल स्थिरता प्रदान करते हैं ताकि तेल उच्च गर्मी पर खराब वसा को जारी न करें। मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स यह सुनिश्चित करते हैं कि आपको बहुत जल्दी ऊर्जा मिलती है, इसलिए आप आलस्य को अंदर आने नहीं देते।

3. White flour :- सफेद आटा

टाइप 45 आटे में कोई दिलचस्प सूक्ष्म पोषक तत्व नहीं होता है। भूसी में मौजूद विटामिन और खनिज अत्यधिक शोधन द्वारा पूरी तरह से समाप्त हो जाते हैं।

इस प्रकार, यह आपके संपूर्ण फिटनेस पोषण के पोषण मूल्य में कुछ भी योगदान नहीं देता है। “सफेद” आटे से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट भी एथलीटों से अवांछित वसा जमा में आसानी से जमा हो जाते हैं और, जब व्यायाम से पहले उपयोग किया जाता है, तो अधिक जल्दी से क्रैविंग हो जाते हैं।

इसलिए परिणाम प्रदर्शन क्षमता में कमी और जड़ता की भावना है। इस प्रकार शरीर को अपने पाचन कार्य से वंचित किया जाता है, जिससे आंत के रोग जैसे, कब्ज।

Healthy alternatives: स्वस्थ विकल्प:

इसके बजाय, एक उच्च सूक्ष्म पोषक तत्व के साथ पौष्टिक आटे का विकल्प चुनें। उदाहरण के लिए, वर्तनी या राई का आटा चुनें। इनमें फाइबर का अनुपात भी अधिक होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा।

4. Fried foods :- तले हुए खाद्य पदार्थ

 फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य तले हुए उत्पाद अक्सर खराब गुणवत्ता वाले वसा में पहले से तले हुए होते हैं, फिर परोसे जाने से पहले फिर से तले जाते हैं। वसा अक्सर उच्च तापमान (180 डिग्री सेल्सियस) पर बहुत लंबे समय तक फ्रायर में रखा जाता है।

यहां मौजूद ब्रीडिंग अवशेष के बार-बार गर्म होने से सड़न पैदा करने वाले उत्पाद निकलते हैं जो वसा की संरचना को संशोधित करते हैं। सबसे खराब स्थिति में, यह एक्रिलामाइड, एक कार्सिनोजेन पैदा करता है।

इन खाद्य पदार्थों की उच्च औसत वसा सामग्री पाचन धीमा कर देती है और पेट के काम को कई घंटों तक बढ़ा देती है।

इसके अलावा, ब्रेडिंग बड़ी मात्रा में खराब फ्राइंग वसा को भिगोती है, जिससे अत्यधिक मात्रा में ऊर्जा अवशोषित होती है और इसके साथ जड़ता और सुस्ती होती है।

Healthy alternatives: स्वस्थ विकल्प:

एक स्वस्थ आहार के लिए जो फिटनेस को बढ़ावा देता है, तले हुए खाद्य पदार्थों को आदर्श रूप से पूरी तरह से बचा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, मछली की छड़ें के बजाय ग्रील्ड मछली का विकल्प चुनें, या आलू की चटनी के साथ अपने फ्राइज़ को बदलें।

5. Cheap meat :  सस्ता मांस

डिब्बाबंद मांस सस्ता है और तुरंत इसकी पूर्ण उपस्थिति की अपील करता है। हालांकि, एक करीब से पता चलता है कि डिस्काउंट स्टोर में मांस में बड़ी मात्रा में जोड़ा पानी होता है (इसके द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए)। पशुधन भी ड्रग्स और अवशेषों को अवशोषित करता है जो खपत होने पर शरीर में समाप्त हो जाते हैं।

नतीजतन, आंतरिक अंगों को इन संदूषक के निष्प्रभावीकरण और उन्मूलन की प्रक्रियाओं द्वारा बल दिया जाता है। गहन प्रशिक्षण सत्रों के दौरान आपका फॉर्म कम हो जाता है।

Healthy alternatives: स्वस्थ विकल्प:

अच्छे जैविक गुणवत्ता वाले मांस को अपने आहार में अधिक स्थान लेना चाहिए। यह कम प्रदूषित है और इसलिए आपके शरीर का समर्थन कर सकता है।

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1. Nuts – The boost between two meals-

नट्स एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में एक आदर्श स्नैक हैं जो आपकी शारीरिक स्थिति को बेहतर रूप से बढ़ावा देता है। वनस्पति प्रोटीन की बड़ी मात्रा के अलावा, अखरोट के ऊपर और ऊपर सभी में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो वसा के नुकसान में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

वे रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करते हैं और स्थायी रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करते हैं। उदाहरण के लिए, बादाम, मैकाडामिया या ब्राजील नट्स पर नाश्ता करने में संकोच न करें।

विशेष रूप से व्यायाम के बाद, वे आपको वसूली के लिए कीमती ऊर्जा प्रदान करते हैं। ये उच्च गुणवत्ता वाले वनस्पति प्रोटीन मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देते हैं और असंतृप्त फैटी एसिड भड़काऊ प्रतिक्रियाओं के खिलाफ काम करते हैं।

अखरोट में बहुमूल्य एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जो तीव्र वर्कआउट के तुरंत बाद खाए जाते हैं, कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। नट्स में विटामिन बी वसा हानि और शरीर सौष्ठव को भी बढ़ावा देता है।

2. Bananas – The potassium bomb- केले – पोटेशियम बम

 केले में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और ट्रेस तत्व पोटेशियम होते हैं। ये दो तत्व आपके ऊर्जा भंडार को बहाल करने के लिए एकदम सही हैं, खासकर मुश्किल वर्कआउट के बाद। इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के लिए पोटेशियम का प्राथमिक महत्व है और यह मांसपेशियों के संकुचन और ऊर्जा आपूर्ति के लिए तंत्रिका आवेगों के एक आदर्श संचरण में योगदान देता है।

वयस्कों के लिए, प्रति दिन 2000 मिलीग्राम पोटेशियम की सिफारिश की जाती है।

गहन खेल प्रयासों के मामले में, मांसपेशियों के काम और पसीने से होने वाले नुकसान पोटेशियम की बढ़ी हुई आवश्यकता पैदा करते हैं। यही कारण है कि आपको दिन में एक या दो बार केला खाना चाहिए।

यह आपको संतुलित और पौष्टिक आहार में इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व के पर्याप्त सेवन की गारंटी देता है।

3. Goji berries – The miracle of antioxidants -गोजी बेरीज – एंटीऑक्सिडेंट्स का चमत्कार

ये लाल जामुन एंटीऑक्सिडेंट में सबसे अमीर में से एक हैं। वे क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत और मुक्त कणों को समाप्त करके आपकी अच्छी शारीरिक स्थिति और आपके स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

सप्ताह में दो से तीन सर्विंग्स के साथ, गोजी बेरीज में मौजूद तत्व संवहनी दीवारों और कैंसर पर जमा होने से स्थायी सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं।

Goji जामुन आपके माइक्रोबायोटा को सक्रिय करके आंतों के स्वास्थ्य और पाचन को बढ़ावा देते हैं। वे कैरोटेनॉइड जैसे लौह और द्वितीयक संयंत्र-आधारित सामग्रियों में भी समृद्ध हैं, जो शरीर की भड़काऊ प्रक्रियाओं को शांत कर सकते हैं।

4. Lean Cottage Cheese – The Versatile Complement – लीन कॉटेज चीज़ – वर्सटाइल कॉम्प्लिमेंट

लीन कॉटेज पनीर में बहुत कम वसा वाली सामग्री के लिए बहुत अधिक प्रोटीन होता है। लीन दही में पाए जाने वाले प्रोटीन का मांस से कई प्रोटीनों की तुलना में जैविक मूल्य 81 गुना अधिक है।

इसके अलावा, यह प्रोटीन मुख्य रूप से कैसिइन से बना होता है जो आपके शरीर को लंबे समय तक मूल्यवान प्रोटीन प्रदान करता है। इष्टतम शरीर सौष्ठव के लिए, दुबला दही पनीर आपके सभी खेल प्रशिक्षण के लिए आपकी फिटनेस पोषण में शामिल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रोटीन पाउडर, जैसे। प्रोटीन शेक की तैयारी भी आपके प्रोटीन सेवन को पूरक कर सकती है, खासकर आपके घर के बाहर या व्यायाम के बाद।

लंबे धीरज सत्र के बाद और ताजे फल के साथ संयुक्त, ये आपको आपके ऊर्जा भंडार के पुनर्जनन के लिए आवश्यक पोषक तत्व और तनावग्रस्त मांसपेशी फाइबर की मरम्मत करते हैं।

जो लोग अकेले लीन कॉटेज पनीर का स्वाद पसंद नहीं करते हैं, वे इसे आसानी से फलों, सब्जियों या नट्स की किस्मों के साथ मीठे या मसालेदार स्वाद के लिए सजा सकते हैं।

सूजन या जलन, या यहां तक ​​कि खेल से जुड़े सूजन या तनाव जैसे त्वचा संबंधी लक्षणों से राहत के लिए फ्रेज ब्लांक लगाने से भी बचाव संभव है।

5. Whole pasta – A classic – पूरा पास्ता – एक क्लासिक

सफेद आटे से भरपूर तथाकथित “सामान्य” पास्ता की तुलना में, पूरे गेहूं के पास्ता के कई फायदे हैं। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पारंपरिक पास्ता को अपनी फिटनेस पोषण में पूरे पास्ता के साथ बदल दें।

“सामान्य” पास्ता के विपरीत, यह खनिजों और फाइबर में समृद्ध है। उनके खनिज सुनिश्चित करते हैं, अन्य चीजों के साथ, मांसपेशियों के संकुचन और विभिन्न चयापचय कार्यों का उचित कार्य। उनकी उच्च फाइबर सामग्री आपको स्थायी रूप से संतुष्ट करती है और अच्छे आंतों के स्वास्थ्य में योगदान करती है।

आपके प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, पूरा गेहूं पास्ता आपको बहुत सारी ऊर्जा प्रदान करेगा जो धीरे-धीरे फैल जाएगी और फाइबर की उपस्थिति के लिए लंबे समय तक उपलब्ध रहेगी।

Conclusion: alpha and omega fitness is good nutrition – निष्कर्ष: अल्फा और ओमेगा फिटनेस अच्छा पोषण है

अपने आप को सर्वश्रेष्ठ बाहर निकालने के लिए, प्रशिक्षण और पसीना पर्याप्त नहीं होगा। यदि आपका आहार स्वस्थ नहीं है और यह आपके शरीर पर जोर देने के लिए आता है, तो यह आवश्यक रूप से आपकी शारीरिक स्थिति और आपके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

केवल एक स्वस्थ आहार आपके शरीर को जीवित चयापचय के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करके आपके शरीर के कामकाज की सुविधा प्रदान करेगा। इस प्रकार, एक अच्छा आहार अधिक शारीरिक और मानसिक कल्याण की गारंटी देता है और आपकी मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करता है।

अच्छे प्रशिक्षण के साथ संयुक्त पेशकश पर खाद्य पदार्थों का उपयोग करके, आप देखेंगे कि आपके प्रदर्शन में निरंतर सुधार होगा और पर्यावरणीय कारकों के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी।

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