ujjayi pranayama

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ujjayi pranayama – जिसे सांस की जीत के रूप में भी जाना जाता है, योगिक परंपरा में व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला प्राणायाम है। उज्जायी प्राणायाम बंधन से मुक्ति तक पहुंचने वाला है।
चूंकि यह गले के पीछे एक मामूली कसव के साथ आयोजित किया जाता है, इसलिए यह उज्जायी अभ्यास शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों पहलुओं पर काम करता है। यह प्राणायाम सुखदायक, हल्के वार्मिंग, तीनो दोष के लिए संतुलन बहुत से लोगों के लिए उपयुक्त है।

उज्जायी प्राणायाम  के लाभ

  • सांस की गति को धीमा करता है, जिसे दीर्घायु में सुधार के लिए कहा जाता है
  • नादियों (शरीर के सूक्ष्म चैनल) को साफ और ताज़ा करता है
  • ताजा प्राण (महत्वपूर्ण जीवन शक्ति) के साथ मन-शरीर को संक्रमित करता है
  • मानसिक स्पष्टता और फोकस को बढ़ावा देता है
  • याददाश्त बढ़ाता है
  • प्रतिरक्षा प्रणाली Bolsters
  • त्वचा के रंग और रंग में सुधार करता है
  • तंत्रिका तंत्र को soothes और कायाकल्प करता है
  • ध्वनि नींद को बढ़ावा देता है
  • ऊतकों में उचित द्रव संतुलन का समर्थन करता है
  • मन और शरीर में शांत और विश्राम की गहरी भावना को बढ़ावा देता है
  • ऊतकों में आयोजित स्थिर भावनाओं को जारी करके भावनात्मक शरीर को साफ करता है

उज्जायी प्राणायाम शुरू करने से पहले

उज्जायी सांस गले के पीछे थोड़ी सी कसाव की आवश्यकता होती है। यदि आपने पहले कभी इस तकनीक का अभ्यास नहीं किया है, तो निम्नलिखित अभ्यास आपको अपने गले की स्थिति के बारे में एक भावपूर्ण जानकारी देगा।

थोड़ा गले के पीछे संघर्ष  करना सीखना

सबसे पहले, फुल योगिक ब्रीथ में श्वास लें। श्वास के शीर्ष पर, अपने होंठों को थोड़ा सा खोले और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें, अपने गले की स्थिति पर ध्यान दें।  साँस के ध्वनि के लिए सांस के मार्ग को कम करते हुए, गले के पीछे आंशिक रूप से बंद होने की आवश्यकता होती है।

जब आप अपना साँस छोड़ते हैं, अपना मुँह बंद करते हैं, और नासिका के माध्यम से साँस लेना शुरू करते हैं, तो इस कोमल बाधा को बनाए रखें।

भले ही मुंह बंद हो और आप अब साँस छोड़ रहे हों, ध्वनि की तेज़ आवाज़ को जारी रखने की अनुमति दें क्योंकि साँस गले के पीछे संकुचित स्थान से होकर जाती है। मुंह बंद होने के साथ, ध्वनि को “ई” बनाने के लिए आवश्यक आकृति में गले को पकड़ना कभी-कभी मददगार होता है।

आप कुछ भी नहीं कह रहे हैं; आप बस सांस को ध्यान से रखे हुए स्थान से गुजरने की अनुमति दे रहे हैं। गले में नरम कसाव बनाए रखते हुए, कई और पूरी तरह से योगासन करें, सांस लें इन पूर्ण साँस लेना और साँस छोड़ते के साथ जारी रखें जब तक कि कसना सहज और प्राकृतिक महसूस न होने लगे। चेहरे को आराम दें।

जीभ को आराम दें। जबड़े को आराम दें। आंखों और आंखों के बीच की जगह को आराम दें। देखें कि क्या आप गले को आराम दे सकते हैं। साँस की आवाज़ के लिए आत्मसमर्पण करें और बिना किसी तनाव के इस आंशिक बंद को बनाए रखना सीखें। अब आप उज्जायी प्राणायाम का अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार हैं।

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