What can help with your back pain healthy lifestyle?

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What can help with your back painhealthy lifestyle?

your back pain healthy lifestyle?-Back pain is the leading cause of disability in the United Kingdom, affecting almost 1 in 10 people. Suffering from back pain can be debilitating and have a significant impact on your work and social life. But did you know that making some simple lifestyle changes can your back pain healthy lifestyle? reduce the amount of back pain you experience?

पीठ दर्द यूनाइटेड किंगडम में विकलांगता का प्रमुख कारण है, जो १०  लोगों में लगभग १ को प्रभावित करता है। your back pain healthy lifestyle? पीठ दर्द से पीड़ित दुर्बल हो सकते हैं और आपके काम और सामाजिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव करने से आपको होने वाले पीठ दर्द की मात्रा कम हो सकती है?

your back pain healthy lifestyle?-A recent study from researchers in Sweden found that people who lived a healthy lifestyle were much less likely to develop chronic back problems. This article will explain why healthy living can have a positive effect on your back.

स्वीडन में शोधकर्ताओं के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक स्वस्थ जीवन शैली जीते थे, उनमें पुरानी पीठ की समस्याओं के विकास की संभावना बहुत कम थी। यह लेख बताएगा कि स्वस्थ रहने का आपकी पीठ पर सकारात्मक प्रभाव क्यों हो सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है

एक स्वस्थ जीवन शैली एक तरह से वह होती है जो आपके स्वास्थ्य, ऊर्जा के स्तर और शारीरिक क्षमता को अधिकतम करती है। your back pain healthy lifestyle? स्वस्थ जीवन  पांच मुख्य घटकों में शामिल हैं:

1. पौष्टिक आहार लेना-पौष्टिक आहार खाने से स्वस्थ और संतुलित आहार  यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर में ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता है।

2. नियमित रूप से व्यायाम करना-नियमित रूप से व्यायाम करने वाले वयस्कों को सप्ताह में कम से कम १५०  मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए  (यदि वह उच्च तीव्रता पर व्यायाम कर रहा है)। आपको प्रत्येक सप्ताह सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए कुछ शक्ति प्रशिक्षण भी करना चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां, स्नायुबंधन, हड्डियां और हृदय प्रणाली स्वस्थ रहें।

3. अपना वजन कम करना-अपने वजन का प्रबंधन एक स्वस्थ जीवन शैली में आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन पर रहना शामिल है।

4. अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन-अपने तनाव के स्तर को कम करना तनाव के कारण आपके शरीर पर एक नाटकीय प्रभाव हो सकता है, जिससे आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है, चिंता का कारण बन सकता है, और आपके पाचन शक्ति को धीमा कर सकता है। your back pain healthy lifestyle?-तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजना स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

5. पर्याप्त नींद लेना-शरीर को ठीक रखने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता  है,  पर्याप्त नींद हार्मोन को विनियमित करता है, विषाक्त पदार्थों को हटाता है, और बहुत कुछ। नींद स्वस्थ और खुश रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

What can help with your back painhealthy lifestyle

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एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से आपकी पीठ को कैसे मदद मिलेगी?

न केवल स्वस्थ जीवनशैली जीने से आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी, अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा, और आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिलेगी – यह आपको दर्द से बचने में भी मदद कर सकता है। कैसे: your back pain healthy lifestyle?

अपनी पीठ को सहारा देने के लिए बेहतर करे ताकत

नियमित रूप से व्यायाम करने से यह सुनिश्चित होगा कि पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत रखने से आपकी रीढ़ की हड्डी से कुछ तनाव लेने में मदद मिलेगी और इसे सहायता प्रदान की जा सकती है। आपको अपनी पीठ को चोट या खिंचाव की संभावना कम होगी और प्रत्येक दिन उस पर कम दबाव होगा।

बेहतर आसन

सक्रिय और शारीरिक रूप से फिट रहने से आपको अपने आसन को बेहतर बनाने में भी मदद मिलेगी। बैठने, चलने और दौड़ने पर अपनी रीढ़ को सीधा रखना आसान हो जाएगा, जो आपको पीठ दर्द से बचने में मदद करता है।

अपक्षयी रीढ़ की हड्डी की चोटों का कम जोखिम

your back pain healthy lifestyle?-एक स्वस्थ जीवन शैली वह है जो सिगरेट और शराब के अधिक सेवन से बचती है। यह आपको कुछ बीमारियों और चोटों से बचने में मदद कर सकता है। your back pain healthy lifestyle? उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि धूम्रपान से अपक्षयी डिस्क रोग और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का खतरा बढ़ सकता है। अन्य शोधों से पता चला है कि जो लोग अधिक शराब पीते हैं, उनकी पीठ में चोट लगने की संभावना अधिक होती है।

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कम वजन का मतलब है एक स्वस्थ पीठ

यूनाइटेड किंगडम अभी भी मोटापे की महामारी से गुजर रहा है जिसमें  ६२% से अधिक वयस्क अधिक वजन वाले या मोटे हैं। दुर्भाग्य से, इस अतिरिक्त वजन को ले जाने से पीठ में दर्द हो सकता है और आपकी रीढ़ के रेखांकन को बदल सकता है। your back pain healthy lifestyle? एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से आपको मोटापे से बचने और वजन सीमा में बने रहने में मदद मिलती है जो आपकी उम्र, लिंग और ऊंचाई के लिए उपयुक्त है।

बैठकर  समय बिताना

लंबे समय तक बैठना पीठ दर्द और काठ के विकारों के लिए प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। अनिवार्य रूप से, जितना अधिक समय आप नीचे बैठने में बिताते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपको पीठ दर्द होगा। your back pain healthy lifestyle? एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से मदद मिलती है क्योंकि यह अधिक सक्रिय जीवन शैली है। आप कंप्यूटर या टेलीविजन के सामने बैठकर कम समय बिताएंगे, तो और अधिक समय तक बढ़ने में मदत मिलेगा ।

आपकी रीढ़ में पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी

your back pain healthy lifestyle? मानव रीढ़ को नए ऊतक विकसित करने और विटामिन डी, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन के, विटामिन सी, विटामिन बी १२, आयरन और प्रोटीन सहित कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपकी रीढ़ में ये सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।

your back pain healthy lifestyle?-स्वस्थ जीवनशैली होने से व्यक्ति अधिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होता है और अगर कुछ गलत है तो मेडिकल पेशेवर को देखने की अधिक संभावना है।

इसका मतलब है कि अगर आपकी पीठ में दर्द होता है, तो आप किसी हाड वैद्य या सामान्य चिकित्सक को देखने में संकोच नहीं करेंगे –

जो आपकी रीढ़ की चोट या अन्य पीठ की समस्या को पहचानने और उसके खराब होने से पहले उसकी पहचान करने में मदद करता है।

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What can help with your back painhealthy lifestyle?

your back pain healthy lifestyle?-हम जागते ही अपनी पीठ की रक्षा शुरू कर सकते हैं। जब हम बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो हम आम तौर पर बैठ के कुछ संस्करण करते हैं। सुबह उठने से पीठ के डिस्क पर दबाव बढ़ता है जिससे पीठ में चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

उठने का एक बेहतर तरीका “साइड अप” करना है। एक तरफ एक तरफ या दूसरे को चालू करके और बिस्तर के किनारे पर पैरों को झूलते हुए प्रदर्शन किया जाता है क्योंकि हम अपने आप को अपने हाथों से ऊपर उठाते हैं।

अगला, हम सुबह में कुछ सुरक्षित, कोमल स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं। हमारी पीठ पर झूठ बोलना और पांच सेकंड के लिए धीरे-धीरे प्रत्येक घुटने को छाती की तरफ खींचना सरल है, क्योंकि यह दोहराव पीठ को गर्म करने में प्रभावी हो सकता है। कोमल योग-प्रकार स्ट्रेचिंग उन्हें दिन के तनावों के लिए तैयार करने के लिए एक और सहायक विधि है।

your back pain healthy lifestyle?-एक बार जब हम उठते हैं और दिन के लिए खुद को तैयार और प्रस्तुत करने के बारे में होते हैं, तो हमारी गतिविधियों के साथ धीरे-धीरे शुरू करना बुद्धिमानी है।

कमर के बल झुकना या दिन की शुरुआत में भारी वस्तुओं को उठाना और ले जाना न करें। उदाहरण के लिए, वर्षों पहले, मैंने कठिन तरीका सीखा कि सुबह में अपनी कार के लिए एक भारी सूटकेस ले जाना, एक शुरुआती विमान उड़ान के लिए एक अच्छा विचार नहीं है।

मैंने ऐसा करके अपनी पीठ पर दबाव डाला और एक कठिन उड़ान भरी और अपनी यात्रा के पहले कुछ दिन। अब, मैं अपने सूटकेस को यात्रा से एक रात पहले कार तक ले जाता हूं, जब मेरी पीठ अच्छी होती है और गर्म होती है।

इसी तरह काम करना जैसे कि वैक्यूमिंग, बागवानी या घास काटना, या सुबह व्यायाम कक्षाएं जैसे कि ज़ुम्बा सबसे अच्छा सुबह या दिन के बाद तक बंद कर दिया जाता है।

दिन में पहले से आसान कार्यों को करने की कोशिश करें। इन कई विचारों, यदि समय के साथ पालन किया जाता है, तो पीठ के निचले हिस्से के दर्द से बचने के लिए बहुत सरल विचार हैं।

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